作者: 秉祐

努力了，還是換來失望？不只是職場如此

「我到底哪裡不夠好？」

「為什麼總是我吃虧？」

阿芳每天加班到深夜，卻總換來主管冷淡挑剔的眼神。
每次升遷名單公布，她的名字又一次消失。

她越想努力證明自己，心裡卻越來越委屈。
有時候，她甚至忍不住想：「是不是我真的不夠好？」

但——
👉 不只是職場讓人失望，
也許你也有過這樣的時刻：

• 朋友的誤解
• 伴侶的疏遠
• 突如其來的健康打擊或經濟壓力

那些「付出不被看見」的苦悶，
像一個正在注水的水缸，滴滴累積，
有一天，終於滿出來，
讓人喘不過氣，開始懷疑自己存在的價值。

💭 你有沒有過這樣的心聲？
👉「越想要公平，心反而越亂。」

🌿 佛法提醒：苦，是抓得太緊

一次禪修課上，老師溫柔地說：

「苦，不是事情本身，而是你緊抓的念頭。」

阿芳聽完愣住了。

她發現自己一直死命地抓著那些標籤——
「公平不公平」、「誰對誰錯」、「我好你壞」。

那些想法像一根繩子，
越拉越緊，
最後勒得自己滿身傷痕。

🌱 而佛法中的「一實境界」，
其實就是一種鬆手的方法。

✔️ 它源自「緣起」思想——
萬事萬物因條件聚合而生，
沒有絕對的好壞對錯。

比如：

• 主管的冷漠，可能是因為他正承受巨大的業績壓力。
• 而你的委屈，或許來自於自己期望落空。

這並不是要你否定自己的感受，
而是提醒你：

💡 「當你不再把事情貼上『對立』的標籤，
你就開始從執著中鬆綁。」

不是雞湯。
而是，看清真相的第一步。

🌿 四步驟實踐：陪自己走出苦

阿芳開始練習四個步驟。
過程並不輕鬆，
她也曾反覆掙扎、退縮，
但慢慢地，她找到了一種內在的穩定。

你也可以試試看：

✅ 覺察苦念起｜具體行動

「我又覺得委屈了。」

沒關係，
先停下來，深呼吸三次，
然後問問自己：

👉「我在意的到底是什麼？」

📝 實操：
拿張紙，寫下此刻的情緒，
比如「我覺得不公平」、「我很失望」。
承認它，而不是壓抑它。

✅  鬆開對立心｜放下標籤

「主管的批評只是他的意見，
不是我的全部價值。」

我不需要證明誰對誰錯，
那些話就像路邊的風，
吹過就算了。

📝 實操：
閉上眼睛，想像那些刺耳的話變成雲，
慢慢飄走。
告訴自己：

👉「這只是當下的聲音，
不是永遠的判決。」

✅ 看見因緣和合｜理解真相

「他今天批評我，
或許因為他壓力大、公司目標沒達成、名額有限。」

這一切，都是因緣，
不是針對我。

📝 實操：
問自己三個問題：

• 這件事還有什麼其他原因？
• 我能控制的部分是什麼？
• 我不能控制的呢？

這樣拉開視野，
不再糾結於個人得失。

✅ 安住當下｜回到自己

「過去的批評已經過去，
未來的機會還沒來。」

現在，
我只需要好好做完手上的工作，
喝口水，
告訴自己：

👉「你已經盡力了。」

📝 實操：
設定五分鐘，
專注呼吸，
或做一件簡單的事（例如整理桌面）。

讓心回到當下，
而不是被情緒牽著走。

這些步驟不是魔法。
可能需要一次次反覆練習，
但每一回嘗試，
都是在告訴自己：

👉 「我值得被好好對待。」

🌿 放下不代表放棄，而是找回力量

阿芳坦言，
轉念並不容易。

有時她還是會生氣、難過，
但不再讓委屈佔據整顆心。

神奇的是，
當她放下對主管態度的執著，
專注於自己工作時，
她的心態更穩定，
表現也更出色。

後來，主管的態度也有所緩和，
但她更明白：

👉「外界的改變只是 bonus，
內心的平靜才是核心。」

這不代表你必須接受不公，
而是學會不被它綁架。

與其翻攪過去的委屈，
不如問自己：

✨「我願意為自己的內心負責嗎？」

放下執著，
不是失去，
而是給自己空間，
去創造真正的自在。

🌿 最後送你一句話

「世界不一定公平，
但你可以用智慧和耐心，
給自己一個安穩的內心。」

從今天開始，
請成為自己最溫柔的避風港。