晚餐桌上的風暴
「我不吃青豆！」四歲的兒子小傑把湯匙用力地扔在桌上，清脆的撞擊聲像一記警鐘，敲碎了雅雯僅存的耐心。
這已經是這週第三次了。每天的晚餐時間，都像一場無法預測的戰爭。雅雯深吸一口氣，感覺胸口有一股熟悉的灼熱感正在迅速蔓延。她花了一整個下午準備晚餐，換來的卻是兒子的尖叫和反抗。
「你必須吃！不然不准看卡通！」她脫口而出，聲音比她預期的更尖銳、更冰冷。
「我討厭妳！」小傑漲紅了臉，大吼著從椅子上滑下來，跑回房間，用力甩上門。
「砰！」的一聲，整個家瞬間陷入死寂。雅雯呆坐在餐桌旁，望著那盤幾乎沒動過的飯菜，眼淚不聽使喚地掉了下來。她感到無比的挫敗與孤單。她愛她的孩子，但為什麼教養這件事，會讓她變成一個連自己都討厭的、只會威脅和吼叫的母親？她覺得自己像個失敗者，在教養的汪洋中迷失了方向。
發現正向教養
夜深人靜，雅雯哄睡了哭累的小傑，自己卻毫無睡意。她打開筆電，在搜尋欄裡絕望地打下：「如何教不受控的孩子」、「孩子一直唱反調怎麼辦」。跳出來的結果五花八門，從嚴厲管教到百依百順，各種理論讓她更加困惑。
就在她準備放棄時，一個標題吸引了她的注意：「全方位教養指南」
她點進了一個設計簡潔的互動網頁。網頁開頭寫著：「這是一趟探索「正念」與「正向」教養的旅程。我們將結合內在的自我覺察與外在的溫和策略，幫助您從吼叫走向連結，在混亂的日常中找到平靜與喜悅，培養出自信、快樂且有能力的孩子。」
網頁引導她做了一個簡單的測驗，問題圍繞著她在壓力下的反應、對孩子行為的看法。結果很快就出來了，她的教養風格被標示為「獨裁式」——在衝突中容易被情緒主導，習慣使用懲罰和威脅來控制局面，但長期效果不佳，且容易破壞親子關係 。
雅雯苦笑著，這段描述簡直一針見血。
接著，網頁向她介紹了兩種她從未深入了解的教養哲學：正念教養 (Mindful Parenting) 與 正向教養 (Positive Parenting)。
-
正念教養，網頁解釋道，是一趟向內的旅程。它不先問「如何改變孩子」，而是問「此刻，我的內在發生了什麼？」。它教導父母在被激怒的瞬間，按下一個「暫停鍵」，覺察自己的情緒，從而做出有意識的回應，而非自動化的反應 。
-
正向教養，則是一幅向外的地圖。它基於心理學家阿德勒的理論，認為孩子的「不當行為」，其實是為了尋求歸屬感與價值感的錯誤嘗試 。它提供了一套「溫和且堅定」的工具，強調「先連結，再糾正」，目標是教導孩子長期的生活技能，而非追求短期的服從 。
看著這兩種看似不同卻又好像能互補的理念，雅雯心中燃起了一絲希望。或許，她需要的不是更多的「方法」，而是先找回那個平靜的自己。
練習按下「暫停鍵」
雅雯決定從正念教養開始。網頁上的建議很簡單：當感覺情緒快要失控時，先暫停，專注於三次深呼吸 。
幾天後的下午，小傑在客廳玩積木，不小心把整座高塔都推倒了。他瞬間崩潰，躺在地上大哭大叫。過去的雅雯會立刻上前說：「哭什麼哭！自己弄倒的就自己收拾好！」
但這一次，當她感覺到那股熟悉的煩躁感湧上心頭時，她想起了那個「暫停鍵」。她悄悄轉過身，背對著小傑，閉上眼睛，專注地做了三次深呼吸。一、二、三。她感覺到胸口的緊繃感稍微鬆開了。她沒有壓抑自己的煩躁，只是靜靜地觀察著它，像看著天空飄過的一朵雲 。
這個短暫的暫停，給了她寶貴的思考空間。她不再是一個被情緒綁架的母親，而是一個能夠選擇如何回應的成年人 。
她轉過身，走到小傑身邊坐下，用平靜的聲音說：「我知道你很難過，你好不容易蓋好的城堡倒了。」
小傑的哭聲漸漸變小，他抬起頭，用淚眼汪汪的眼睛看著媽媽。那一刻，雅雯知道，僅僅是這一個小小的改變——先安頓好自己——就已經截然不同。
溫和且堅定的新語言
當雅雯越來越能熟練地使用「暫停鍵」後，她發現自己有了實踐正向教養的內在能量。她不再害怕衝突，因為她知道自己有能力保持冷靜 。
又是一個晚餐時間，小傑再次對花椰菜皺起了眉頭。
「我不要吃這個！」
雅雯感覺到自己的心跳開始加速，但她立刻啟動了正念練習，深吸一口氣。她穩住了自己這艘船的錨。
接著，她開始運用正向教養的「地圖」。她讓自己的視線與小傑平行，溫和地說：「我知道你不太喜歡花椰菜的味道，感覺有點奇怪，對嗎？」——這是「先連結，再糾正」的第一步：同理孩子的感受 。
小傑點了點頭，緊繃的嘴角放鬆了一些。
然後，雅雯用堅定的語氣說：「不過，我們的身體需要蔬菜才能長高長壯。今天我們需要吃掉它。」——這是「溫和且堅定」中的「堅定」，清楚地設立界線，不因孩子的反抗而退讓 。
小傑想了想，指著飯碗說：「混在一起。」
那天晚上，小傑雖然吃得慢，但他確實把花椰菜吃完了。餐桌上沒有吼叫，沒有眼淚。雅雯看著兒子，心中充滿了前所未有的溫暖與感動。她意識到，正念教養是那個讓她能在風暴中站穩的「錨」，而正向教養則是那張指引她航向目的地的「指南針」。 沒有錨，船會被風浪打翻；沒有指南針，船會在原地打轉。兩者結合，才讓她真正找到了方向。
從控制到引導的旅程
從那天起，雅雯的教養風格發生了深刻的轉變。她不再將小傑的挑戰行為視為對自己的挑釁，而是理解到，那是一個孩子在用他有限的方式表達需求或測試界線 。
她學會了用幽默感化解僵局，用建立慣例流程來增加孩子的安全感，並在每一次互動中，尋找教導孩子解決問題、尊重他人等重要生活技能的機會 。
教養之路依然充滿挑戰，小傑還是會有情緒崩潰的時候，雅雯也偶爾會感到疲憊。但不同的是，她不再害怕這些時刻。她知道，每一次的衝突，都是一次練習覺察、練習連結、練習引導的機會。她不再追求成為一個「完美」的母親，而是努力成為一個「穩定而溫暖」的大人 。
她與小傑的關係，從一場權力的拉鋸戰，變成了一段共同成長的旅程。她發現，當她停止試圖「控制」孩子，轉而開始「引導」他時，她不僅找回了教養的樂趣，也重新找回了那個溫柔而強大的自己。