1 描繪情境
2 測量情緒溫度
這個念頭讓你現在感覺多焦慮或難受？請滑動指標：
50%
0% (完全平靜)
100% (極度痛苦)
3 思維偵探
看看你腦中的壞念頭，是不是中了以下常見的「思想陷阱」？(可複選)
4 辯駁對話
❌ 我的壞念頭：
✅ 理智的聲音 / 證據：
有什麼客觀事實能證明這個念頭不完全正確？如果是朋友遇到，你會怎麼勸他？
5 重新評估情緒
經過剛才的理智分析後，現在這個念頭帶給你的焦慮感剩多少呢？
50%
0% (完全平靜)
100% (極度痛苦)
思考挑戰報告
看看理智的力量如何幫助您找回平靜。
📌 客觀情境：
❌ 自動化思考：
🪤 思維陷阱：
✅ 理智的聲音 / 證據：