引導你在親密關係中真誠、平等地溝通，建立健康的個人邊界。
當你開始學習變得自信，你周圍的「重要他人」會注意到變化。有些人會為你高興，但也有些人會覺得你變得「古怪」、「壞脾氣」甚至「不再容易受控制」。如果你在剛開始練習時做得有些過度，甚至可能顯得咄咄逼人。
這份家庭作業的宗旨：不向可以幫助你的人隱瞞進步。引導你挑選最信任的朋友，向他們坦誠你的改變計畫，並邀請他們成為你的「非言語行為觀察員」，陪你共同演練。
在我們開始尋求他人幫助前，請先誠實地評估您目前的自信狀態與心理準備。
艾伯蒂教授提醒：「那些將你的最大利益放在心上的人將會給予你支援。其他人——即使是一些親近的朋友 and 知己——事實上有時也許會傷害你的努力。」請先在腦中選定一位你想邀請的朋友，並勾選以下關於他的特質：
請勾選上述朋友的特質，系統將即時為您分析是否合適邀請他進入您的自信建立計畫。
改編自書籍「圖 3.1 朋友可以怎樣幫助」。請填寫下方欄位，系統將為您自動生成一份專屬、溫慢且得體的致友信。您可以點擊最下方的醒目按鈕一鍵複製發送給他。
艾伯蒂教授強調：真正的自信深深地寫在非言語行為中。以下是你要在訓練中留意，並請朋友幫忙「觀察並修正」的 5 個核心行為指標。您可以點擊下方展開詳細的訓練指南與自我紀錄：
自信指標：看著對方的眼睛講話。這並非咄咄逼人地瞪視，而是坦誠、放鬆地與對方的視線連接，傳達「我此時正全然與你同在，並且我很真誠」。
朋友回饋要點：請他留意你是否在說「不」或表達困難觀點時，眼神突然游移、向下看，或是看著地板。
自信指標：身體微微前傾、或保持脊椎挺直但肩膀放鬆。避免聳肩、抱胸、低頭縮肩（顯得畏縮與不自信），也避免過度緊繃的後仰（顯得防衛或自傲）。
朋友回饋要點：在面對面談話時，留意你的肩膀是否聳起、或者整個人有往後躲閃或過度逼近的傾向。
自信指標：使用自然的手勢輔助說明。面部表情與你所說的內容一致。當你感到憤怒或拒絕對方時，不需要硬擠出微笑（這代表不真誠和討好）；但也避免咬牙切齒、握拳等攻擊性神態。
朋友回饋要點：你是否在拒絕他人或說嚴肅事情時，總是伴隨著不自然的尷尬微笑？
自信指標：音量適中（對方能聽清楚），語氣平靜而堅定。講話速度平均流暢，而非結巴、含混其詞，或者劈頭蓋臉地連珠炮式大吼。
朋友回饋要點：留意當你提出異議時，你的聲音是不是突然變得很小、像在道歉，或者語速突然變快試圖趕快說完？
自信指標：保持一個舒適的物理距離（通常為 1 到 1.5 公尺左右）。太近會給對方侵略感和威脅感（攻擊性風格），太遠則會顯得你在逃跑、拒絕參與談話（逃避、軟弱風格）。
朋友回饋要點：在面對面衝突場景演練時，你是否下意識地往後退了一大步？
我們提供三個書中提到的常見場景，請在邀請朋友成功後，和他一起扮演角色，進行演練。請點選以下情境，觀察不同回應產生的回饋效果：
你的心聲：你不想借，因為明天你雖然沒有要用，但他開車很毛躁，且車內衛生習慣很差。
請選擇你的回應嘗試：
特別警示：「避免大肆宣布：『我從現在起要變得有自信了！』——彷彿那就是粗魯無禮或其他不恰當行為的藉口，或允許你對自己的行動逃避責任。」
我願意在訓練中做到以下兩點：