關鍵字：焦慮、正念、靜心靜坐、心理治療、自我療癒
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焦慮讓他無法開口說話
這位個案，年約三十多歲，擁有碩士學歷，原本有一份穩定工作，但職場壓力讓他逐漸出現焦慮症狀。他開始害怕人際互動，甚至無法正常開口說話。他感覺自己無時無刻被周圍的人審視，內心充滿被責備與指責的恐懼，只想躲回家中。
當焦慮加重時，他的身體反應也變得劇烈：心悸、冒冷汗、呼吸困難，最後因為無法承受這種強烈的不安而住院治療。
初次諮商：恐懼仍然籠罩著他
出院後，他透過醫師介紹來到我的諮商室，但仍無法獨自前來，需由母親陪伴。他走進房間時，我感受到他的緊繃與不安，眼神閃爍，幾乎不敢與我對視。
「我覺得大家都在看我，覺得我很奇怪，覺得我做錯事……」
這是他開口說的第一句話，語氣帶著顫抖。我明白，他需要的不是單純的言語安慰，而是能讓內心重新安定的方法。
靜坐：焦慮的解藥
我教他「正念靜坐」，一種源自佛教、如今廣泛應用於心理健康的減壓技巧，透過關注呼吸與身體來平靜心靈。
「找一個安靜的地方，舒服地坐下，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，感受空氣進入鼻腔、再慢慢吐出來。如果思緒跑開，別苛責自己，溫柔地將注意力拉回來。」
我帶他體驗這個過程，幾分鐘後，他的呼吸變得平穩，肩膀的緊繃也逐漸放鬆。我建議他回家後，每天在安靜空間裡練習30至40分鐘。
一週後，他獨自踏入諮商室
一週後，他再次來到諮商室，這一次，他獨自前來。
「我原本很害怕，但每天靜坐後，我發現焦慮沒有那麼強烈了。我好像能控制它，而不是被它控制。」
他的語氣平穩許多，眼神不再閃爍，身體也放鬆不少。這是一個重要的轉變！短短一週的練習，讓他開始從焦慮的牢籠中走出來。
靜坐如何幫助我們面對焦慮？
這個案例告訴我們，靜坐的影響可能超乎想像。研究顯示，正念練習能降低大腦杏仁核的活動（杏仁核是大腦負責恐懼與焦慮的部分），進而減輕焦慮反應（參考《美國心理學會期刊》，2018）。當我們專注於呼吸，讓心靜下來時，焦慮感會自然減弱，給我們空間調整內心狀態。
靜坐的三大好處：
降低焦慮與壓力：專注當下能減少對未來或過去的過度擔憂。
提升自我覺察：讓我們更清楚地察覺情緒，避免被焦慮吞噬。
強化心理韌性：幫助我們更有能力面對挑戰，不輕易被恐懼擊倒。
不過，每個人情況不同。對這位個案來說，靜心效果顯著，但對其他人可能需要更長時間或搭配專業治療。關鍵是找到適合自己的方式。
從焦慮到平靜，每天30分鐘的轉變
焦慮並非永遠無法擺脫的困境。靜坐或許一開始不容易——你可能會分心、坐不住，甚至懷疑它是否有效。但只要持之以恆，它能幫助我們學會與焦慮共處，甚至讓它不再主宰人生。這位個案的故事就是例子。
如果你也正面對焦慮，不妨從每天30分鐘的靜坐開始，你不需要盤腿，就只是找個椅子坐下來。找個安靜角落，專注呼吸，給自己一個機會找回平靜。你會發現，靜心的力量能帶你一步步走出陰霾，迎向更自由自在的生活。從今天開始吧——平靜其實離你不遠。
